Heb je steeds terugkerende gedachten die verband houden met je miskraam of toekomstige zwangerschap? Heb je irrationele gedachten, waardoor je je bijvoorbeeld schuldig, angstig, gestrest of depressief voelt? Deze oefening zal je helpen om je negatieve gedachten te vervangen door nieuwe, positievere, die je zullen helpen om een nieuwe richting in te slaan.

“Pak pen en papier en geef jezelf de tijd om deze oefening uit te voeren. Het doel van de oefening is om je te helpen los te komen uit de negatieve gedachtepatronen waarin je vastzit en je te richten op iets positievers.

Doe het zo:

1. Schrijf alle dingen op waarover je je zorgen maakt, de dingen die vaak in je hoofd rondspoken.
Bijvoorbeeld: “Ik heb een miskraam gehad omdat ik te veel stress had op het werk” of “Mijn lichaam heeft mijn baby afgestoten, ik zal nooit moeder worden”.

2. Overdenk en beantwoord het volgende:
– Is wat je denkt waar?
– Wat is het bewijs daarvoor?
– Is het rationeel?
– Helpt elke gedachte/zorg je op de een of andere manier?
– Hoe voel je je als je zo denkt?

3. Bedenk en schrijf op hoe je in plaats daarvan zou willen denken.
Bijvoorbeeld, “”Stress had geen invloed op mijn miskraam, maar om me goed te voelen wil ik een betere balans in mijn leven vinden”” of “”Mijn zwangerschap eindigde deze keer, maar de volgende keer ben ik misschien aan de beurt om moeder te worden”.

4. Lees door wat je hebt geschreven en stop bij elke nieuwe gedachte. Hoe voel je je als je zo denkt?

5. Hoe zie je de toekomst als je op deze nieuwe manier denkt?

6. Schrijf tot slot op wat je kunt en wilt doen om de oude gedachten te vervangen door de nieuwe.
Bijvoorbeeld, “De dag beginnen met het in bed lezen van de nieuwe bemoedigende zinnen voordat ik opsta” of “Hang post-its met waar ik aan wil denken aan de spiegel/computer/bureau”.

Onthoud ten slotte dat het tijd kan kosten om denkpatronen waar je al lang in vastzit te veranderen . Wees lief voor jezelf – elke kleine stap voorwaarts is een stap in de richting van je een beetje beter voelen.