Als je zwanger bent, worden de gewrichten van je lichaam beweeglijker, onder meer omdat het bekken voor en tijdens de bevalling wijder moet worden om de baby door te laten. Het wordt dan beweeglijk tijdens je zwangerschap en dat kan pijn doen! In dit artikel bekijken we wat bekkenpijn is en hoe je het kunt verlichten.

Bekkenpijn, of symphysiolyse in medische taal, komt vaak voor tijdens de zwangerschap en is onschadelijk voor zowel de zwangere vrouw als de foetus. Een arts of fysiotherapeut kan je de diagnose bekkenpijn geven als je behandeling zoekt voor je pijn – vroeger werd bekkenpijn gewrichtsontspanning genoemd, wat nog steeds meer het algemene woord is om de pijn te beschrijven. In het bekken zijn er gewrichten en ligamenten die de botten in het bekken bij elkaar houden. De meeste zwangeren hebben pijn bij een gewricht in de symfyse, in het midden van het schaambeen, en bij twee gebieden aan de achterkant van de onderrug (de SI-gewrichten).

Het hormoon relaxine wordt tijdens de hele zwangerschap uitgescheiden en wordt aangemaakt in de eierstokken en de placenta. Relaxine verzacht de gewrichten en maakt de bekkengewrichten beweeglijker, zodat de baby er tijdens de bevalling doorheen kan. Slim bedacht door het lichaam (!), maar bekkeninstabiliteit kan ongelooflijk pijnlijk zijn. Soms kan bekkenpijn je beperken in je dagelijkse activiteiten. Bekkenpijn is vaak niet volledig te verlichten zijn, maar je kunt helpen door de spieren rond de gewrichten te trainen om het bekken te stabiliseren. Hier kan een fysiotherapeut je bij helpen, bij voorkeur iemand met een grondige kennis van vrouwengezondheid. Sommige fysiotherapeuten kunnen je ook acupunctuur geven om de pijn te verlichten.

Alle zwangere vrouwen kunnen bekkenpijn hebben, maar het risico neemt toe als je in het verleden rugpijn hebt gehad, letsel aan het bekken hebt opgelopen of zwaar hebt getild. De mate van bekkenpijn die je kunt ervaren, hangt grotendeels af van hoe actief je gedurende de dag bent. Vaak heb je ’s avonds meer pijn als je overdag veel hebt bewogen.

Tips om bekkenpijn tegen te gaan:

– Niet in kleermakerszit zitten
– Neem kleine stappen
– Loop in een langzaam tempo
– Train de spieren rond de bekkengewrichten
– Probeer een rechte houding in de onderrug te houden (dus niet achterover leunen)
– Draag comfortabele schoenen
– Als je op je zij slaapt, leg dan een kussen tussen je knieën zodat je bekken niet wordt samengedrukt

Tips om bekkenpijn te verlichten:

– Bekkengordel (verkrijgbaar bij een fysiotherapeut)
– Neem een warme douche
– Massages
– Gebruik een TENS apparaat
– Acupunctuur
– Verwarmingskussen

Bekkenpijn verdwijnt meestal na de bevalling, maar niet bij iedereen. Als het niet overgaat, kun je je laten behandelen door een fysiotherapeut.