Baby:

Het embryo ontwikkelt en groeit elke dag, dus aan het einde van deze week van de zwangerschap is het embryo ongeveer 15 millimeter groot!

Ontwikkeling van het embryo
In deze week worden de belangrijkste orgaansystemen zoals het maagdarmkanaal, de nieren en de longen opgebouwd. Dus nu beginnen ze op volle snelheid te groeien en te ontwikkelen! Dat geldt ook voor de hersenen, de maag, het centrale zenuwstelsel en de wervels. Denk je in dat dit allemaal gebeurt in dat piepkleine embryo van 15 millimeter! Dat is eigenlijk heel verbazingwekkend.

Er is deze week dus een enorme ontwikkeling gaande. Het hart begint zelfs bloed rond te pompen in alle kleine bloedvaatjes die zich hebben gevormd. Armen en benen blijven groeien en de handen beginnen de vorm van kleine peddels aan te nemen. Voeten en tenen beginnen zich ook te ontwikkelen en het embryo kan kleine, minuscule bewegingen maken.

Twee inkepingen die ogen zullen worden, worden geboetseerd en de oogleden worden gecreëerd, net als twee kleine knoppen die oren zullen vormen. De mond en neus ontwikkelen zich, maar tot nu toe hebben ze een gemeenschappelijk gat waar de tong vorm begint te krijgen.

Mama:

Je bent nu in de achtste week en weet waarschijnlijk al een paar weken dat je zwanger bent. Voor sommigen is het nieuws vreugdevol en gemakkelijk om te laten bezinken, terwijl het voor anderen als een verrassing komt die enige tijd nodig heeft om tot je door te laten dringen. Wat je ook voelt en hoe ver je ook bent met het laten bezinken van alle gedachten over je zwangerschap, herinner je dat alle gevoelens oké zijn. Je hebt nog ongeveer 32 weken om je voor te bereiden op alles wat in het verschiet ligt!

Voeding en maagproblemen
Als je zwanger bent, geeft je lichaam het hormoon progesteron af, dat nodig is om de zwangerschap in stand te houden. Hierdoor kunnen je darmen langzamer werken dan normaal en kun je verstopt raken of een opgeblazen gevoel krijgen.
Vezelrijke voeding, veel water drinken en lichaamsbeweging helpen meestal om deze problemen te verlichten of te voorkomen, omdat ze je darmen in beweging houden. Als je nog steeds last hebt van een trage maag of constipatie, kunnen bepaalde voedingsmiddelen helpen. Je kunt bijvoorbeeld kiwi of peer en verschillende zaden (pompoen- of zonnebloempitten) proberen als onderdeel van je ontbijt of tussendoortje. Zorg ervoor dat je veel drinkt, zodat de vezels je niet verstoppen. Je kunt ook vrij verkrijgbare geneesmiddelen tegen verstopping gebruiken, je verloskundige kan je hierbij helpen.

Vezelrijk dieet
Vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder andere groenten, fruit, wortelgroenten, bonen, linzen, granen, granen, pasta en volkoren rijst. En drink veel water om de vezels optimaal te benutten! Als je last hebt van prikkelbare darm syndroom (PBS), kan het echter verstandig zijn om een dieet met te veel vezels te vermijden – praat met je verloskundige voor advies als je niet zeker weet welk type voeding voor jou geschikt is.

Bewegen tijdens de zwangerschap
Ook beweging helpt de darmen om goed te functioneren en is een goede manier om je lichaam voor te bereiden op de stress die de zwangerschap met zich meebrengt, vooral aan het einde.

Misschien heb je wel eens gehoord van bekkenpijn, of gewrichtsverslapping zoals het ook wordt genoemd? Sommige vrouwen kunnen er last van hebben en het komt vaak voor in de tweede helft van de zwangerschap. Bekkenpijn wordt veroorzaakt door het hormoon relaxine, dat vrijkomt tijdens de zwangerschap om de gewrichten zachter en beweeglijker te maken, zodat de baby erdoor kan.

Helaas kunnen sommige vrouwen ongelooflijke pijn ervaren, maar door de spieren rond de gewrichten te trainen kun je je bekken stabiliseren en hopelijk de pijn tegengaan naarmate je zwangerschap vordert. Als je al sportte voordat je zwanger werd, kun je gewoon doorgaan met sporten zolang het goed voelt. Als je eerder niet hebt gesport, is dit misschien een goed moment om je lichaam een beetje te versterken – als het goed voor je voelt en je er de energie voor hebt! Het belangrijkste is dat je je lichaam geeft wat het nodig heeft.

Dus als je je energiek en goed voelt, kun je door vezelrijk voedsel te eten en te bewegen je goed blijven voelen tijdens de zwangerschap. Luister naar je lichaam en wat het aankan en ga door in de mate die voor jou werkt. We weten dat het moeilijk kan zijn! Een goede balans tussen doen waarvan je weet dat het goed is op de lange termijn en doen wat je nu nodig hebt is de beste vergelijking, maar duw jezelf niet in de richting van iets dat je meer energie kost dan het oplevert. Als je moeilijkheden hebt om motivatie voor conditietraining te vinden, wordt krachttraining met focus op schouders, rug, interne core-spieren, bilspieren en dijen aangeraden. Lichte bekkenbodemoefeningen en kegel-oefeningen zijn geweldig tijdens de hele zwangerschap en je hoeft ze maar even te doen als de aandrang komt.

Partner:

Heb je de tijd gehad om het nieuws over de zwangerschap te laten bezinken?

Zorgen in het begin van de zwangerschap
Deze eerste periode wordt meestal gekenmerkt door enige bezorgdheid over de zwangerschap, maar ook over de toekomst. Vergeet niet om met je eventuele partner over je gedachten te praten en vergeet niet dat je nog ongeveer 32 weken hebt om jezelf (en jou!) voor te bereiden op alles wat komen gaat. Neem de dingen dag voor dag.

Ondersteun de zwangere vrouw
Zwangerschap is en blijft een grote belasting voor het lichaam van je partner. Aarzel niet om haar te steunen door te vragen hoe het met haar gaat en wat ze van jou nodig heeft. Veel aanstaande ouders nemen de dagelijkse taken op zich tijdens de zwangerschap om de zwangere partner te ontlasten, omdat deze taken nu extra vermoeiend kunnen zijn.

Het kan moeilijk zijn om je in te leven in de vermoeidheid die zwangere vrouwen voelen, maar je kunt het vergelijken met hoe het is om je grieperig te voelen, omdat de vermoeidheid zowel fysiek als mentaal is. Doe alles wat je kunt en aankunt om je zwangere partner te ontlasten en haar te steunen in deze periode.

Aan de andere kant, als je partner gezond is, kunnen jullie gewoon doorgaan met je leven en samen leuke dingen ondernemen! Geen twee weken zijn hetzelfde tijdens de zwangerschap, dus neem elke dag zoals hij komt.