Het herstel na een zwangerschap en bevalling verschilt erg van persoon tot persoon. Alleen jij kunt weten wanneer je klaar bent om te gaan sporten, en als het zover is, zijn er een paar dingen waar je rekening mee moet houden om je lichaam de tijd te geven om aan de belasting te wennen. Hieronder vertellen we je waar je rekening mee moet houden!

Voordat je de stap neemt om je lichaam weer te activeren, kan het nuttig zijn om te definiëren wat lichaamsbeweging voor jou betekent. Als je zowel voor als tijdens je zwangerschap een fysiek actief leven hebt geleid, zie je lichaamsbeweging misschien als iets heel anders dan wanneer je tijdens je zwangerschap en de tijd daarvoor niet hebt gesport. Hoe dan ook, het kan goed zijn om klein te beginnen en naar je lichaam te luisteren.

Als je ervoor kiest om vlak na de bevalling te gaan sporten, moet je je ervan bewust zijn dat je lichaam nog geen tijd heeft gehad om te herstellen, ook al voel je je er mentaal klaar voor. De druk van het sporten legt een druk op de bekkenbodem en de omliggende weefsels die het waarschijnlijk niet aankan, deels omdat de gewrichten van het lichaam zachter zijn geworden door het zwangerschapshormoon relaxine. Als je echter begint met bewegingen van zeer lage intensiteit, zijn er oefeningen die *kunnen* voelen als ondersteunend, pijnstillend of opbouwend.

Een goede vorm van oefening zodra je voelt dat je er klaar voor bent, is een zacht contact zoeken met de bekkenbodemspieren. Er zijn verschillende soorten identificatieoefeningen die je kunt doen. Bekijk de video “preventieve training – versterk je binnenste cilinder” voor goede tips onderweg. Deze oefeningen in combinatie met ademhalingsoefeningen zijn een zeer goede vorm van lichaamsbeweging in de vroege postnatale periode.

Het is ook een goed idee om te beginnen met het belasten van het lichaam en geleidelijk terug te keren naar wat binnen je “”normale”” training valt. Het doel moet zijn om bewegingen correct uit te voeren en het gevoel te hebben dat je ze onder controle hebt, in plaats van gewicht of intensiteit. De intensiteit moet geleidelijk worden verhoogd om het lichaam de tijd te geven aan de belasting te wennen.

Alleen jij kunt voelen waar jij je prettig bij voelt, maar het kan geen kwaad om op een laag tempo te beginnen en geleidelijk op te voeren. Dit vermindert het risico op blessures terwijl je lichaam geleidelijk sterker wordt.