Een pasgeboren baby heeft meestal geen specifiek slaappatroon, maar rond de leeftijd van vier maanden wordt de slaap wat gestructureerder. Dan is het misschien tijd om een slaaproutine te creëren die je baby laat weten dat het tijd is om te slapen. Dit creëert betere voorwaarden voor een goede slaap, zowel overdag als ’s nachts.

Een van de grootste uitdagingen voor veel ouders is het vinden van een goede slaaproutine voor hun baby. Een groot deel van goede routines is het begrijpen van de signalen van de baby en op basis daarvan routines creëren. Een pasgeboren baby heeft geen dag-nachtritme, maar rond de leeftijd van vier maanden beginnen baby’s onderscheid te maken tussen dag en nacht. Misschien begin je rond die leeftijd pas een patroon te herkennen in de slaap van je kind. Dit is een goed moment om een slaaproutine op te stellen en je aan vaste tijden te houden.

De reden dat routines zo goed zijn voor kleine kinderen is dat ze de volgorde van dingen nog niet logisch begrijpen. Ze weten bijvoorbeeld niet vanzelf dat het tijd is om te slapen (ook al zijn ze moe). Routines helpen om houvast te creëren en geven de baby een signaal wat hij of zij kan verwachten.

Slaaproutine voor ’s nachts

Het belangrijkste is niet hoe de avond- en nachtroutine eruitziet, maar eerder dat er een routine is. Wat je kiest moet bij je levenssituatie passen en hoeft er niet op een bepaalde manier uit te zien. Het is ook een goed idee om te proberen je baby elke avond op ongeveer hetzelfde tijdstip in slaap te laten vallen, omdat dit ook bedtijd aangeeft. Dat gezegd hebbende, willen we graag een suggestie doen over hoe een bedtijdroutine eruit zou kunnen zien:

• Eten/pap, het licht dimmen, speelgoed opbergen, in bad doen, massages geven, luiers verschonen, pyjama aantrekken, een boek lezen, muziek of witte ruis afspelen, borstvoeding geven of een flesje drinken.

Kies ongeveer vier dingen die je altijd doet.

Dit kan handig zijn als je bijvoorbeeld van huis bent en de omgeving niet is wat je baby gewend is. Dan kan de bedtijdroutine flexibiliteit bieden voor zowel ouders als baby, omdat het patroon van herhaling aangeeft dat het tijd is om te slapen.

Slaaproutine voor overdag

Met een goede slaaproutine overdag kan de slaap stabieler zijn en hopelijk zal de baby ’s nachts ook beter slapen. De slaaproutine overdag hoeft niet noodzakelijk dezelfde te zijn als de nachtroutine, maar het kan nuttig zijn om een paar dingen uit te kiezen die je baby laten merken dat het tijd is om te slapen. Misschien is het wandelen met de wandelwagen, luisteren naar muziek of wiegen terwijl je borstvoeding of flesvoeding geeft. Experimenteer om uit te vinden wat het beste werkt.

Een groot deel van het bevorderen van een betere slaap is ook ervoor zorgen dat de baby een volle buik heeft, een droge luier en in een donkere en koele kamer slaapt.

Onthoud: Routines zijn goed en belangrijk, maar slechts weinig ouders zijn tevreden met de slaap. Probeer de druk en de verwachtingen rond slaap los te laten, want er is geen vast patroon, alle baby’s zijn anders. Mensen slapen soms minder goed, dat is normaal. Proberen je baby gelukkig te maken maakt je de beste ouder!