In dit artikel laten we je een ademhalingsoefening zien die je kan helpen om rust en focus te vinden voor en tijdens de bevalling.

Tijdens de bevalling kun je je gemakkelijk overweldigd worden en alleen maar tegen de pijn vechten. Daarom kan het nuttig zijn om een ademhalingsoefening bij de hand te houden om je te helpen je weg terug te vinden naar kalmte en naar wat je kunt controleren – je ademhaling.

Een goede ademhalingsoefening die gemakkelijk te onthouden is, is een oefening waarbij je je voorstelt dat je in een vierkant ademt. Als je voelt dat je je zorgen maakt of angstig bent, kun je deze oefening niet alleen tijdens de bevalling gebruiken als je je wilt concentreren, maar ook in stressvolle of angstige situaties.

Doe dit:

1. Sluit je ogen en visualiseer een vierkant. Denk je in dat je naar de hoek linksonder kijkt. Adem langzaam in door je neus terwijl je tot vier telt en kijk omhoog naar de linkerbovenhoek. Houd tijdens de hele oefening je ogen gesloten.

2. Houd je adem in en tel langzaam tot vier terwijl je in gedachten naar de rechterbovenhoek kijkt.

3. Adem langzaam uit en tel tot vier. Laat je ogen afdwalen van de rechterbovenhoek naar de rechterbenedenhoek.

4. Houd je adem in en richt je blik langzaam naar de linker benedenhoek, de hoek waar je begonnen bent.

Ga een paar rondes door met de oefening, totdat je het gevoel hebt dat je je kalmte hebt teruggevonden.

Vergeet niet dat weeën in principe iets goeds zijn,  ze helpen de bevalling vooruit en brengen de geboorte van je baby dichterbij! Probeer de bevalling te accepteren in plaats van ervoor te vluchten, en probeer in de pijn te duiken en de voortgang van de bevalling te volgen. Probeer tijdens de bevalling zo zwaar en ontspannen mogelijk te zijn. Wees in het hier en nu. Door je onder te dompelen in de pijn van de bevalling, kun je je lichaam helpen om het natuurlijke proces van de bevalling te doorlopen. Op deze manier kun je het vertrouwen in je lichaam en het vermogen om je baby ter wereld te brengen bevorderen.

Weeën zijn een unieke vorm van pijn omdat je tussen elke wee een pauze krijgt. Tijdens een intensieve bevalling kan het gebeuren dat je al gespannen bent voor de volgende wee in de pauze tussen de weeën. Wees in het hier en nu, geniet en ontspan in de pauzes tussen de weeën. Geef jezelf een schouderklopje omdat je weer een wee hebt overwonnen. Probeer te bedenken dat je nu één wee minder verwijderd bent van de ontmoeting met je binnenkort geboren baby. Vaak span je je schouders aan als je pijn hebt. Haal een paar keer diep adem om je schouders te ontspannen en je lichaam zwaar te laten voelen. Als partner kun je je handen op de schouders van de bevallende vrouw leggen, zodat ze zich bewust wordt van het punt waar ze haar spanning kan loslaten. Als de weeën komen, kun je haar helpen zich te concentreren op haar ademhaling door met haar mee te ademen, in hetzelfde tempo.