Het is niet ongebruikelijk dat je je meer gaat interesseren voor de menstruatiecyclus als je zwanger wilt worden. Veel vrouwen hebben echter twijfels over hoeveel dagen de menstruatiecyclus eigenlijk duurt, wat als een ‘normale’ lengte wordt beschouwd en welke hormonale veranderingen er in het lichaam plaatsvinden tijdens de menstruatiecyclus. In dit artikel leggen we alles uit wat nuttig en belangrijk is om te weten!

Heb je je ooit afgevraagd hoe je stemming kan veranderen zonder aanwijsbare reden? Alles, van energie, eetlust en humeur, kan van dag tot dag wisselen. Het ene moment kan je je gelukkig en tevreden voelen, en het volgende moment gedeprimeerd en lusteloos. Hoe komt dit eigenlijk? Dit heeft grotendeels te maken met de hormonale schommelingen die zich voordoen tijdens de menstruatiecyclus.

Lengte van de menstruatiecyclus
Je menstruatiecyclus duurt van de eerste dag van je menstruatie tot de dag voordat je volgende menstruatie begint. De duur varieert van vrouw tot vrouw en soms zelfs van maand tot maand, met een gemiddelde van 28 dagen. Alles tussen de 21-45 dagen wordt echter als normaal beschouwd!

Bereken je menstruatiecyclus
Om je menstruatiecyclus te berekenen, moet je bijhouden wanneer je ongesteld wordt. Tel dan de dagen vanaf de eerste dag van je menstruatie tot je weer ongesteld wordt, dan weet je hoeveel dagen het zijn. Er zijn verschillende tools en apps die je kunt gebruiken om je menstruatiecyclus bij te houden en een indicatie te krijgen van waar je je in je cyclus bevindt.

De verschillende fasen van de menstruatiecyclus en hormonen
De menstruatiecyclus begint met de folliculaire fase, wanneer je de eerste paar dagen ongesteld bent. Deze fase duurt tot je eisprong en dan kom je in de luteale fase – voordat je uiteindelijk weer ongesteld wordt. Maar wat betekenen deze verschillende fasen?

De folliculaire fase begint met je menstruatie en duurt tot je ovulatie, die meestal plaatsvindt rond dag 14 van een gemiddelde menstruatiecyclus van 28 dagen. De menstruatie duurt meestal 3-5 dagen, daarna begint het lichaam zich voor te bereiden op de eisprong door het hormoon oestrogeen aan te maken in de eierstokken. Oestrogeen maakt onder andere het baarmoederslijmvlies dikker om een plaats te kunnen bieden aan een bevruchte eicel.

Net voor je ovulatie piekt de hoeveelheid oestrogeen in je lichaam. Het kan je beïnvloeden in die zin dat je je zowel lichamelijk als geestelijk heel goed voelt. Veel vrouwen voelen zich mooi, harmonieus en tevreden tijdens deze periode van de menstruatiecyclus. De zin in seks is dan vaak ook groter!

Ovulatie is het vrijkomen van een eicel door een van de eierstokken, die vervolgens bevrucht kan worden door een zaadcel. Voor de ovulatie, wanneer je oestrogeenspiegel piekt, wordt LH, het luteïniserend hormoon, afgescheiden, het hormoon dat ervoor zorgt dat de ovulatie op gang komt!
De eisprong vindt meestal 12-16 dagen voor je volgende menstruatie plaats, afhankelijk van de lengte van je menstruatiecyclus. Het hormoon testosteron neemt ook toe in verband met de eisprong, wat een rol speelt bij de toegenomen zin in seks, maar ook bij krachtigere orgasmes.

Als je ovuleert, kun je zwanger worden, maar omdat sperma tot 5 dagen in de eileider kan overleven en de eicel 24 uur, kun je zelfs zwanger worden in de dagen voordat je ovuleert. Deze dagen staan bekend als het ‘vruchtbare venster’.

De luteale fase duurt van de eisprong tot de volgende menstruatie. Dit verhoogt het niveau van het hormoon progesteron in het lichaam, waardoor het slijmvlies optimaal een bevruchte eicel kan opnemen. Als de eicel niet bevrucht is, begint de progesteronproductie rond dag 21 van de menstruatiecyclus af te nemen. Uiteindelijk zijn de niveaus van zowel progesteron als oestrogeen zo laag dat het baarmoederslijmvlies afbreekt en je menstruatie opnieuw begint.

Tijdens deze fase hebben veel vrouwen last van PMS en/of hormonale acne. Dit komt omdat oestrogeen daalt samen met het zogenaamde ‘gelukshormoon’ serotonine, waardoor je je depressief kunt voelen. Tegelijkertijd daalt het progesterongehalte vlak voor de menstruatie en al deze dalingen in hormoonspiegels kunnen leiden tot het ontstaan van PMS-symptomen.

Menstruatiecyclus ovulatie
De eisprong vindt meestal plaats rond dag 14 van de menstruatiecyclus en je kunt het voelen als een menstruatieachtige pijn, maar het kan ook zijn dat je helemaal niets voelt.

Tijdens de ovulatie komt er een eicel vrij uit de eierstok in de eileider. Wat verreweg het meest voorkomt is dat een eierstok een eicel loslaat. Daar kan de eicel bevrucht worden door sperma via geslachtsgemeenschap. Omdat sperma tot 5 dagen kan overleven, kun je zelfs zwanger worden in de dagen voordat je ovuleert. Je kunt ook zwanger worden de dag na de eisprong, wanneer het eitje 24 uur nadat het is vrijgekomen ‘rijp’ is. Biologisch gezien zijn dit ook de dagen waarop vrouwen de meeste zin in seks hebben!

Soms is de menstruatiecyclus onregelmatig, wat betekent dat hij de ene maand 25 dagen kan zijn en de volgende maand 35 dagen. Als je zwanger wilt worden, kan het moeilijk zijn om te weten wanneer de eisprong zal plaatsvinden. Er zijn natuurlijke manieren om de signalen van je lichaam met betrekking tot je eisprong te leren kennen, zoals het verschil leren zien tussen je vaginale afscheiding en je lichaamstemperatuur. Je kunt ook een ovulatietest doen om extra zeker te zijn, deze zijn verkrijgbaar bij de apotheek.

Het uitblijven van de eisprong komt vaak voor wanneer het lichaam onder stress staat, wanneer het niet klaar is voor een zwangerschap. Redenen hiervoor kunnen onder andere stress, depressie of veel gewichtsverlies zijn.

De menstruatiecyclus en vaginale afscheiding
Je vaginale afscheiding kan aangeven waar je je in je menstruatiecyclus bevindt, omdat het in de loop van je menstruatiecyclus verandert in consistentie, hoeveelheid en uiterlijk. Afscheiding werkt als een bescherming voor de genitaliën en houdt het slijmvlies vochtig.

Vlak na je menstruatie is het normaal om weinig of geen afscheiding te hebben. Daarna wordt de afscheiding meestal troebeler en witter van kleur. Voor de eisprong wordt het romiger en neemt de hoeveelheid toe.

Wanneer je ovuleert, is de vaginale afscheiding meestal doorzichtiger en elastischer van consistentie om het sperma te helpen om bij de losgemaakte eicel te komen. Deze consistentie wordt meestal eiwitafscheiding genoemd omdat het op eiwit lijkt. Voor je menstruatie kan de afscheiding meer roze of bruin van kleur zijn, omdat het zich vermengt met bloed van je menstruatie.

Hoe je je voelt tijdens je menstruatiecyclus

De verschillende hormonen oestrogeen, progesteron en testosteron hebben verschillende pieken en dalen tijdens de menstruatiecyclus. Dit heeft invloed op hoe je je voelt, van je energie, eetlust en humeur tot hoe sociaal je bent.

De periode vanaf de eerste dag van de menstruatie tot aan de ovulatie
Tijdens de folliculaire fase, die begint met je menstruatie, is het normaal om aanvankelijk minder energie en vermoeidheid te voelen. Tijdens de menstruatie is het daarom goed om het rustiger aan te doen als dat mogelijk is. Naarmate je eisprong nadert, zal je energie toenemen door de toename van oestrogeen. Je kunt je energieker, geïnspireerd en gedreven voelen – dus het kan een goed idee zijn om tijdens deze fase grotere projecten te plannen.

Het is ook tijdens deze fase, net voor de eisprong, dat je biologisch gezien de meeste zin in seks hebt en dit is het moment waarop je de kans hebt om zwanger te worden.

Aan het einde van deze fase bereikt het testosteronniveau een piek, wat je kan beïnvloeden om je extra sterk en veerkrachtig te voelen. Progesteron is nu ook op een heel stabiel niveau, wat je kan helpen om je rustig en evenwichtig te voelen. Als het progesteron vervolgend snel stijgt bij de eisprong en daalt voor je menstruatie, kunnen je stemming en gedrag beginnen te schommelen.

De periode vanaf de eisprong tot de volgende menstruatie
Tijdens de luteale fase, die duurt van je eisprong tot je volgende menstruatie, beginnen de hormonen te veranderen. Op dat moment kun je PMS-symptomen ervaren. Als je last hebt van stemmingswisselingen, kan het helpen om jezelf eraan te herinneren dat alles wat je op dit moment voelt en denkt geen directe waarheid is, maar dat het de hormonen zijn die je beïnvloeden en dat het voorbij zal gaan als de luteale fase voorbij is. Tijdens deze periode is het goed om van dag tot dag naar je lichaam te luisteren, want je stemming kan erg veranderen!

Samenvatting!
De hormonen die bij de menstruatiecyclus horen zijn oestrogeen, progesteron en testosteron. De niveaus van deze hormonen zullen pieken, dalen en meer neutraal blijven, afhankelijk van waar je je in je menstruatiecyclus bevindt, en zullen beïnvloeden hoe je je fysiek en emotioneel voelt. Maar hoe je precies op de verschillende hormonen reageert, is individueel! Daarom is het goed om gedurende de maand stil te staan bij je welzijn, dan kun je verbanden vinden tussen je welzijn en waar in de menstruatiecyclus je je bevindt. Het komt bijvoorbeeld vaak voor dat je trek hebt in verschillende soorten voedsel, maar ook energie voor verschillende soorten beweging in verschillende stadia. Door te leren hoe hormonen je beïnvloeden, kun je ook je levensstijl aanpassen op basis van hoe je je voelt!