Waar moet je echt rekening mee houden als je zwanger bent? En is er een vorm van lichaamsbeweging die geschikt is voor alle zwangere vrouwen? We beantwoorden al je vragen over lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap.

Elke vrouw en zwangerschap is uniek, dus het is moeilijk om algemeen advies te geven over zwangerschapsgymnastiek. Je eerdere trainingsgeschiedenis, eventuele pijn of medische complicaties bepalen hoe je trainingsprogramma voor de zwangerschap kan worden samengesteld.

Wat alle zwangere vrouwen gemeen hebben, is de verandering in hun zwaartepunt en de toegenomen neerwaartse druk door de groeiende buik. Daarom is het goed en belangrijk om je bekkenbodem te versterken met verschillende oefeningen, waaronder kegel-oefeningen. Het zal je helpen om te gaan met de toegenomen belasting van een steeds zwaarder wordend lichaam en hormonale veranderingen, zodat je je tijdens je hele zwangerschap beter zult voelen. Zelfs na de bevalling is het goed om controle te hebben over de bekkenbodem om de normale functies en kracht ervan te herstellen. Voor oefeningen op maat die je kunt doen voor je bekkenbodem, zie de video “versterk je binnenste cilinder”.

Het is goed om spieren te trainen die de lichaamshouding beïnvloeden, omdat de groeiende buik het zwaartepunt van het lichaam verandert. Deze spieren zijn de rug-, zit- en diepe stabiliserende buikspieren. Door deze spieren te trainen, kunt u het risico op veelvoorkomende rugproblemen tijdens en na de zwangerschap verminderen. Het kan ook je ruggengraat versterken en pijn helpen verminderen, terwijl het bijdraagt aan je welzijn.

Het voelt meestal goed om een activiteit te vinden die bijdraagt aan regelmatige beweging. Je kunt zelf uitproberen welke activiteit dit is! Veel zwangere vrouwen waarderen het gevoel van gewichtloosheid tijdens het zwemmen en het gevoel van het uitrekken van het pijnlijke lichaam tijdens zwangerschapsvriendelijke yoga. Anderen willen hun gebruikelijke activiteit of sport beoefenen, maar de intensiteit en het bewegingsbereik aanpassen aan hun zwangerschap. Voor velen voelt het goed om in een rustig tempo in de frisse lucht te wandelen, op voorwaarde dat ze geen last hebben van gewrichtspijn.

Een goed streven voor lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap is om te trainen om fitheid en kracht te behouden en om het lichaam te durven belasten in natuurlijke bewegingen, in plaats van te streven naar topprestaties. Alleen jij weet welke vorm van lichaamsbeweging het beste bij je past, dus kijk naar wie je bent als persoon en bedenk hoe je je optimaal kunt voelen, zowel tijdens je zwangerschap als daarna.

Training moet gericht zijn op welzijn en plaatsvinden wanneer het goed voelt. Als je veel pijn hebt, is lichaamsbeweging misschien niet de oplossing. Dwing jezelf niet tot iets dat je te veel moeite kost. Als dat veel meer rust nemen betekent dan je gewend bent, probeer dat dan te accepteren en de eisen van fysieke prestaties los te laten.